Omega 3 en el tratamiento de la menopausia

tratamientos para la menopausia con omega 3

La menopausia puede causar muchas molestias y como el reemplazo hormonal ni siempre es recomendable, buscar opciones alternativas para combatir los efectos indeseables de la menopausia puede ser la mejor opción. El omega 3 es una grasa poliinsaturada que no se produce de forma autónoma por el cuerpo humano, por es importante consumir alimentos como los pescados ticos en omega 3 y otros alimentos de origen vegetal ricos en estos ácidos grasos. Consumir omega 3 es una excelente alternativa durante el tratamiento de la menopausia y a continuación os explicaremos por qué!

El omega 3 alivia los sofocos en la menopausia

Los sofocos son comunes en las mujeres que han entrado en la menopausia y suelen causar molestias muy  indeseadas. Existen muchas investigaciones para valorar los beneficios del omega 3 frente a los síntomas de la menopausia, y en concreto sus efectos sobre los sofocos. Los resultados han sido muy positivos y se ha constatado una reducción significativa y progresiva de este u otros síntomas.

El omega 3 reduce el colesterol y evita problemas cardiovasculares

Los ácidos grasos, como el omega 3, tienen la capacidad de dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo los problemas cardiovasculares. Además, también puede bajar los niveles de triglicéridos, aumentando el nivel de las llamadas “grasas buenas” y reduciendo el colesterol.

Sustancias como los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado, en el salmón u otros alimentos, constituyen fuentes alimentarias importantes para quienes necesitan reducir los triglicéridos. Para que sean ingeridas en las cantidades adecuadas, sin embargo, es necesario comer unos 300 gramos de salmón al día. Por eso, se han desarrollado cápsulas de omega-3 para suplir las cantidades diarias recomendadas.

El omega 3 ayuda en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis

Durante la menopausia se produce una reducción de la producción del estrógeno, lo que acaba afectando la capacidad del organismo para reponer los minerales, incluyendo los que son necesarios para los huesos. Esto puede provocar la osteoporosis, que es el desgarro de la masa ósea y, por consiguiente, cualquier caída puede causar fracturas. El consumo de omega 3 ayuda al cuerpo a recuperar la  producción de estos minerales, logrando restaurar el equilibrio general y fortalecer los huesos. Por lo tanto, el omega 3, además de aportar beneficios en el tratamiento de la osteoporosis, también ayuda a prevenirla.

Mejora la memoria y combate la depresión

Las neuronas poseen algunas membranas de grasa alrededor, para el adecuado funcionamiento de las mismas, esa grasa que la rodea necesita estar en buenas condiciones. El omega 3 permite restaurar las membranas, dejándolas más flexibles, lo que acarrea una serie de beneficios, como un funcionamiento más eficiente del cerebro, lo que implica una mejora de la memoria y de la capacidad mental.

Además, el omega 3 combate el estrés y la depresión.  Tanto la depresión como el estrés psicológico pueden ser causados ​​por la menopausia, ya que el cuerpo de la mujer sufre cambios significativos en ese período. Una investigación realizada en la Universidad Laval, en Canadá, reveló que el omega 3 es capaz de combatir tanto la depresión, como el estrés psicológico. Se estudiaron a 120 mujeres con edades entre 40 y 55 años que tomaron tres cápsulas de omega 3 al día y lograron una mejora significativa en estos síntomas.

Es importante subrayar que, además consumir alimentos o complementos ricos en omega 3,  es necesario cambiar algunos hábitos para tener resultados más satisfactorios. En este sentido es importante evitar el consumo de alimentos industrializados y con altos niveles de grasas saturadas, como la carne roja; También se recomienda reducir el consumo de cafeína, refrescos y alcohol, ya que estos productos pueden aumentar los sofocos.

Se ha comprobado que las mujeres que mantienen hábitos saludables, con una alimentación balanceada y que practican ejercicios físicos con regularidad, sienten menos los síntomas de la menopausia. Por lo tanto, todos estos cuidados son necesarios para que el tratamiento de la menopausia sea efectivo.

¿Dónde puedo encontrar la omega 3?

Este elemento sano puede ser un gran aliado, y se encuentra en varios alimentos que son de fácil acceso y pueden ser fácilmente incluidos en el menú de nuestro día a día.

En la tabla siguiente se incluyen los más omega 3:

Alimentos con omega 3 para la menopausia

Además de la alimentación, el omega 3 se puede encontrar en cápsulas, aunque de consumirse de este modo es importante asegurarse que la calidad del producto es bueno, ya que en las farmacias u tiendas de nutrición existen muchas marcas que no ofrecen todas las garantías necesarias.

¿Cómo saber si la omega 3 es original?

Existe una prueba casera muy sencilla para averiguar si la calidad del omega 3 es buena. La prueba consiste en colocar una cápsula de omega 3 en el congelador por aproximadamente 5 horas. Posteriormente se toma un palillo y se perfora la cápsula. Si el palillo traspasa la cápsula se confirma que el contenido es realmente omega 3,  de no traspasar la cápsula la originalidad del omega 3 sería dudoso, pudiendo tratarse de otro tipo de aceite.

La menopausia es una etapa natural de la vida y todas las mujeres pasan por ella partir de cierta edad. Esta etapa puede suponer muchos cambios en suele venir acompañada de muchos síntomas poco deseables, por eso es importante tomar las las medidas necesarias para afrontar la menopausia sin efectos indeseables.

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