Vitaminas para embarazadas con omega 3

Durante el embarazo, toda mujer se preocupa al máximo sobre su salud y la de su bebé. Es por eso que muchas mujeres quieren tomar vitaminas extra para fortalecer la salud de su hijo. Cada vez esta más presente el omega 3 y muchas mujeres se pregunta si es seguro tomar omega 3 durante el embarazo. La respuesta es sí y no.

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Hay dos tipos de suplementos de aceite de pescado. Uno es seguro para tomar en embarazo, y uno no es:

Los suplementos hechos a partir del cuerpo de pescado, a menudo llamados suplementos de omega-3, son seguros para tomar durante el embarazo.
Los suplementos hechos a partir del hígado de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, no son seguros para tomar durante el embarazo.

Ambos tipos de suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3 de cadena larga que ayudan a desarrollar el cerebro y los ojos de su bebé. A largo plazo, también pueden ayudar a protegerlo contra las enfermedades cardíacas.

Sin embargo, el aceite de hígado de bacalao también contiene altos niveles de la vitamina A del retinol. No debe tomar suplementos que contengan la vitamina A del retinol cuando esté embarazada, ya que grandes cantidades de retinol pueden dañar a su bebé.

No hay una recomendación oficial de que las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de aceite de pescado. Algunas investigaciones sugieren que los bebés nacidos de mujeres que toman ácidos grasos omega-3 de cadena larga pesan un poco más y es menos probable que nazcan antes de tiempo, pero se necesita realizar más investigaciones para estar seguros.

Si comes pescado graso todas las semanas, probablemente no necesites tomar un suplemento. El consejo del gobierno es que todos deberíamos comer más pescado, y hasta dos porciones por semana pueden ser pescado azul. El pescado azul te proporcionará una gran cantidad de ácidos grasos omega 3, así como otras vitaminas, minerales y proteínas que no obtendrás si tomas solo un suplemento.

Los pescados que son ricos en ácidos grasos omega 3 incluyen la caballa, el salmón, la trucha, los arenques ahumados, las anchoas y las sardinas.

Aunque el pescado azul es bueno para ti, no tomes más de dos porciones por semana mientras estás embarazada. El pescado azul también puede contener contaminantes ambientales, como las dioxinas y los bifenilos policlorados (PCB).

Las dioxinas y los PCB pueden acumularse en su cuerpo durante un largo período de tiempo. Existe alguna evidencia de que pueden interferir con el desarrollo de su bebé. Una o dos porciones de pescado azul a la semana lo beneficiarán a usted y a su bebé en desarrollo a un nivel que no cause daño a los contaminantes del pescado. Si no come pescado y decide tomar un suplemento de aceite de pescado, asegúrese de que el suplemento que toma sea adecuado para mujeres embarazadas.

Evite los suplementos de dosis altas y verifique cuánto DHA y EPA contienen. Estas son las dos grasas omega 3 de cadena larga beneficiosas que se encuentran en el pescado azul. Como ya hemos comentado, hay que evitar los suplementos de omega 3 con vitaminas A del retinol.

Aproximadamente 450 mg de EPA y DHA al día equivalen a comer una o dos porciones de pescado azul a la semana. Si no quiere comer aceite de pescado, pero le gustaría tomar un suplemento que contenga omega-3 de cadena larga (EPA y DHA), puede comprar suplementos derivados de algas. Los peces obtienen su omega-3 de las algas.

Si no estás segura de qué suplemento tomar, pídale consejo al farmacéutico.

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