Conoce las frutas y verduras que contienen omega 3

Consumir omega 3 es cada vez más importante por nuestros hábitos cada vez más acelerados. Las frutas y verduras son otros alimentos que aporta estos ácidos grasos tan buenos para nuestra salud. Conocer cuales son las que más tienen nos ayudará a mantener el equilibrio en nuestra dieta.

frutas y verduras que contienen ácidos grasos omega 3

Lista de frutas y verduras contienen omega 3

Si te estás preguntando que frutas y verduras contienen omega 3 en esta entrada podrás encontrar una lista con las verduras y frutas con altos niveles de ácidos grasos omega 3. Existe la creencia de que solo podemos encontrar omega 3 en el pescado, sin embargo también lo podemos conseguir de las semillas y de las frutas y verduras. Esta es una opción perfecta para las personas que siguen una dieta vegana.

Lechuga romana
La lechuga romana es un alimento bastante común y que posee muy buenos niveles de ácidos grasos. Es una de las verduras que contienen más cantidad de ácidos grasos omega 3 y se recomienda mucho su consumo por este motivo. Lo bueno de este alimento es que es fácil de conseguir y barato por lo que podremos equilibrar nuestra dieta sin esfuerzo.

Coliflor
La coliflor es una verdura que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 lo que hace que este vegetal sea ideal para mantener la salud de nuestro corazón. Es una buena alternativa para los veganos que no quieran comer pesado. Además de omega-3, es rico en nutrientes como potasio, magnesio y niacina.

Para retener sus nutrientes y aceites omega 3,esta verdura se debe cocinar al vapor durante no más de cinco o seis minutos y se le debe agregar jugo de limón o aceite de oliva virgen prensado en frío.

Coles de bruselas
Estos pequeños vegetales verdes, además de ser un buen almacén de nutrientes, también contienen buenos niveles de omega 3 y se consideran un de los alimentos perfectos para mantener nuestra piel sana y hermosa. Se han de cocinar durante 5 minutos al vapor antes de ser consumidas. Al cocinarlas al vapor no se pierden los ácidos grasos.

Cada Col de Bruselas contiene aproximadamente unos  430 miligramos de ácidos omega 3.

Moras
Se considera a las moras como una de las frutas que contienen más omega 3. Una taza de café llena de moras contiene 135 miligramos omega-3. Las moras no contienen colesterol además de tener altos niveles de omega 3 por lo que es una fruta ideal para nuestra dieta.

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